Xa Kep Tap Co Tay Sau – Ky Thuat Vang Cho Canh Tay San Chac, Manh Me 

Ban dang tim kiem mot bai tap toan dien de phat trien nhom co tam dau (co tay sau) mot cach an tuong? Bai tap Xa Kep tap co tay sau khong chi la mot lua chon, ma con la giai phap hang dau duoc cac chuyen gia the hinh danh gia cao. Khong giong voi cac bai tap don khop thong thuong, dips tren xa don xa kep da nang la mot bai tap phuc hop, kich hoat manh me co tam dau, dong thoi tac dong den nguc va vai, mang lai hieu qua vuot troi trong viec xay dung suc manh va khoi co. Bai viet nay se huong dan ban chi tiet tu A den Z de thuc hien bai tap nay mot cach an toan va hieu qua nhat.

Loi Ich Vuot Troi Cua Bai Tap Xa Kep Cho Co Tay Sau

Khi noi den viec phat trien co tam dau, bai tap xa kep so huu nhung uu diem ma it bai tap nao co duoc. Dau tien phai ke den kha nang kich thich tang truong co bap vuot troi. Vi la bai tap phuc hop nang, no cho phep ban su dung muc ta rat lon (chinh trong luong co the ban va them ta neu co), tao ra mot kich thich co hoc manh me, yeu to then chot de pha vo va xay dung cac soi co moi. Thu hai, bai tap nay giup tang suc manh tong the cho phan than tren, khong chi rieng co tay sau ma con cai thien dang ke suc manh cua vai va nguc. Cuoi cung, viec thanh thao bai tap xa kep con cai thien dang ke suc ben va su on dinh cua khop vai, tao nen tang vung chac cho cac dong tac day khac nhu day nguc hay day vai.

Phan Tich Ky Thuat Chuan Xac Khi Tap Xa Kep Co Tay Sau

De nham muc tieu chinh vao co tam dau va tranh chan thuong, ky thuat la yeu to quan trong hang dau. Bat dau bang cach nam chat hai thanh xa kep, long ban tay huong vao trong. Dung luc cua canh tay day co the len cao, khoa khuyu tay lai. Day la vi tri bat dau. Hit vao va tu tu ha thap co the xuong bang cach gap khuyu tay. Giu cho khuyu tay ep sat vao than nguoi, huong thang ra phia sau. Dieu nay la toi quan trong de don toan bo luc vao co tam dau va giam thieu su tham gia cua nguc. Ha xuong cho den khi khuyu tay cua ban gap mot goc khoang 90 do hoac cam thay cang nhe o vai. Tuyet doi khong ha qua sau neu ban chua du linh hoat, dieu nay co the gay cang thang qua muc len khop vai. Dung lai mot giay o vi tri duoi cung, sau do tho ra va dung luc co tam dau day manh co the tro lai vi tri ban dau. Co gang siet chat co tay sau o dinh cua chuyen dong.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Nhung Sai Lam Thuong Gap Va Cach Khac Phuc

Ngay ca nhung nguoi tap co kinh nghiem cung co the mac phai nhung loi sai lam giam hieu qua va tang nguy co chan thuong. Sai lam pho bien nhat la de khuyu tay mo rong sang hai ben. Dieu nay chuyen huong tac dong sang co nguc nhieu hon va gay ap luc xau len khop vai. Hay luon nho "khoa" khuyu tay sat than nguoi. Sai lam thu hai la ruon nguoi ve phia truoc qua nhieu. Tu the nay cung bien bai tap thanh mot phien ban dips nguc. Hay giu than nguoi cang thang dung cang tot, mat nhin thang. Mot loi khac la su dung quan tinh bang cach dung dua nguoi. Dieu nay danh lua co bap va giam hieu qua tap luyen. Moi lan lap lai phai duoc kiem soat hoan toan, dac biet la giai doan ha xuong (eccentric phase).

Xem them: Xa don – Xa kep la gi? Tac dung trong tap gym tai nha

Bien The Va Cach Tang Do Kho Cho Bai Tap

Khi ban da co the thuc hien thanh thao bai tap voi trong luong co the cho nhieu hiep, viec tang do kho la can thiet de tiep tuc kich thich co bap phat trien. Cach don gian nhat la su dung day dai tap ta de treo them banh ta vao nguoi. Bat dau voi trong luong nho va tang dan de dam bao an toan. Neu ban chua du suc de thuc hien bai tap voi co the, dung lo lang. Ban co the su dung may ho tro tap xa kep (Dip Machine) neu phong gym co. Hoac mot cach don gian hon la dat chan len mot chiec ghe hoac dung day khang luc (resistance band) quang qua hai tay cam va do duoi dau goi de ho tro mot phan trong luong co the, giup ban thuc hien dong tac de dang hon.

Loi Khuyen De Toi Uu Hoa Buoi Tap Va Phong Tranh Chan Thuong

De bai tap xa kep tap co tay sau phat huy toi da hieu qua, hay luon khoi dong ky khop vai, khuyu tay va co tay truoc khi bat dau. Khop vai la khop rat de bi chan thuong trong bai tap nay neu khong duoc lam nong. Lang nghe co the cua ban. Neu ban cam thay dau nhoi o vai hoac khuyu tay, hay dung tap ngay lap tuc. Dung co gang ha nguoi qua sau neu ban cam thay khop vai bi cang cung. Hay ket hop bai tap nay vao ngay tap nguc hoac ngay tap tay sau cua ban. Thuc hien 3-4 hiep, moi hiep tu 8-12 lan lap voi muc ta phu hop. Nho nghi ngoi du giua cac hiep tu 60-90 giay. Cuoi cung, dung quen bo sung day du dinh duong va protein de co bap co nguyen lieu phuc hoi va phat trien.